快看：脑血管“崩溃”前的5个信号，每天坚持3个“半小时”，养好脑血管

来源：杨尚达医生时间：2023-06-24 01:59:32

【粉丝来信】67岁的老头从年轻时起就一直希望有个儿子，因为他想把自己的家业传给下一代。多年来，他都未能实现这个愿望，但他从未放弃。老头在他老年时，遇到了31岁的青年女子小茹，两人互生情愫，最终决定结婚。虽然他们的年龄差距悬殊，但他们的爱情是真诚的。

【资料图】

新婚之夜，他们的情愫热烈，老头充满期待，他一直渴望的梦想似乎触手可及。然而，在性生活进行到一半时，老头突然感到下身麻木，无法动弹。小茹先是感到恐惧，随后是混乱和愤怒，她用力推开了老头。

她本以为老头是故意的，因为他们的年龄差距，她对他的性能力有些疑虑。然而，她很快发现，老头的情况比她想象的严重得多。他呼吸困难，面色苍白，身体僵硬，似乎是脑血管出了问题。小茹立即拨打了急救电话，老头被紧急送往医院。

一、脑血管"崩溃"前的5个信号

1 高血压和头痛

长期不受控制的高血压会损害脑血管的弹性，增加血管狭窄和堵塞的风险。高血压可能伴随头痛，特别是剧烈的头痛，常常集中在头的后部。这种头痛是因为血管受到压力影响，血液供应不足所致。如果您经常出现高血压和头痛，应及时就医进行评估和治疗。

2 突发的视力问题

例如，突然出现一只眼睛的视力模糊或丧失，或者出现视野缺损、模糊或变形等情况。这些症状可能是脑血管供血中断或受阻的结果，需要立即就医进行诊断和治疗。

3 运动障碍和失衡

脑血管疾病可能导致运动障碍和失衡问题。患者可能会出现肌肉无力、步态不稳、协调能力下降等症状。这些问题可能是由于脑部的血液供应不足或神经系统受损造成的。如果您发现自己或他人出现了突然的运动障碍和失衡，应尽快就医进行评估和治疗。

4 记忆力下降和认知问题

脑血管疾病还可能影响记忆力和认知功能。患者可能出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓等问题。这些症状可能逐渐加重，严重影响日常生活和工作能力。如果您或他人在短时间内出现了明显的记忆力下降和认知问题，建议咨询专业医生进行评估和干预。

5 情绪波动和抑郁症状

脑血管疾病可以对情绪和心理状态产生负面影响。患者可能出现情绪波动、易怒、焦虑、抑郁等症状。这可能与脑部的供血不足或化学物质的变化有关。及早发现和治疗情绪问题对脑血管健康至关重要，可以通过寻求医疗和心理支持来改善心理健康状况。

二、免费养护方法

1 有氧运动和身体活动

有氧运动对于脑血管健康至关重要。每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，可以增强心血管系统功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平。此外，进行全身性的身体活动，如跳舞、游泳、做家务等，也能有效改善脑血管健康。

2 健康饮食和膳食改变

饮食对脑血管健康至关重要。选择健康的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、健康脂肪（如鱼类、坚果和橄榄油）以及高质量的蛋白质（如鸡胸肉、豆类和鸡蛋）。减少食用高盐、高糖、高脂肪和加工食品。此外，保持适当的饮水量对于维持血液稀释和血管健康也非常重要。

3 脑力训练和认知锻炼

脑力训练和认知锻炼有助于促进脑部神经连接和认知功能。通过阅读、解谜游戏、学习新技能、写作等活动来激发大脑的活力。此外，可以尝试记忆游戏、数学题、交叉字谜等，以提高记忆力和注意力。定期进行这些活动，可以帮助保持脑血管健康。

4 控制情绪和减压方法

情绪管理对于脑血管健康至关重要。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松音乐、艺术创作等。参与社交活动、与亲朋好友交流也有助于缓解压力和情绪波动。寻求心理支持和专业咨询也是处理情绪问题的有效途径。

5 规律的睡眠和休息

良好的睡眠和充足的休息对脑血管健康至关重要。确保每天有足够的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间表。创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过度使用电子设备和咖啡因。如果您有睡眠问题，可以尝试放松技巧、规律的睡眠习惯或寻求专业帮助。

三、每天30分钟的养护计划

1 早晨锻炼与身体活动（10分钟）

早晨是开始一天的好时机，通过早晨锻炼和身体活动，可以促进血液循环和代谢，提升身体和脑部的活力。您可以选择快走、慢跑、跳绳、瑜伽等有氧运动，或进行一些简单的伸展和力量训练。坚持10分钟的早晨锻炼，可以为您的脑血管健康奠定良好的基础。

2 营养均衡的午餐（10分钟）

午餐是一天中重要的一餐，为了保护脑血管健康，选择营养均衡的午餐非常重要。在10分钟内准备或选择含有蔬菜、水果、全谷类、健康脂肪和高质量蛋白质的餐食。避免高盐、高糖、高脂肪和加工食品，选择新鲜食材，注重膳食多样性和均衡营养的摄入。

3 脑力训练和认知活动（5分钟）

利用5分钟进行脑力训练和认知活动，有助于提升大脑的灵活性和记忆力。您可以尝试解谜游戏、数学题、记忆游戏或阅读有挑战性的材料。此外，学习新的技能、语言或乐器也是很好的认知锻炼方式。通过每天抽出5分钟进行脑力训练，可以激发大脑的活力和功能。

4 控制情绪和放松（5分钟）

情绪管理对脑血管健康至关重要。在繁忙的生活中，抽出5分钟来控制情绪和放松非常有益。尝试冥想、深呼吸、放松音乐或写日记等方法，帮助舒缓压力和情绪波动。此外，社交互动、与亲朋好友交流也有助于缓解压力和提升心理健康。通过每天5分钟的情绪控制和放松，您可以保持脑血管的健康状态。

通过遵循每天30分钟的免费养护计划，我们可以有效地保护脑血管的健康。让我们珍惜每一天，关注自己的健康，并将脑血管健康放在首位。

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